グリシンサプリに欠かせない「トリプトファン」とは?

グリシンサプリに欠かせないメラトニンの生成を助ける「トリプトファン」の働きとは!

グリシンサプリに欠かせない成分としてトリプトファンが挙げられます。
なぜグリシンサプリにトリプトファンが欠かせないのかご説明します。

 

人間が体内で作ることができない必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、ごま・チーズ・肉類・魚介類・牛乳・大豆といった多くの食品に含まれています。

 

トリプトファンは腸から体内に取り込まれ、脳に到達してセロトニンという人間の感情をコントロールするホルモンの原料となります。そうして分泌されたセロトニンはメラトニンに変換されます。

 

このメラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれていて脳内の睡眠リズムを整えることから、トリプトファンを摂取することが質のよい睡眠をもたらすことになるのです。

 

また、トリプトファンから生成される各種成分にはこのような作用があります。

 

  • ストレスの軽減
  • アンチエイジング効果
  • 脂肪を抑える
  • 筋肉の強化
  • 睡眠を良質に改善
  • 肌荒れの予防

 

適量のトリプトファンを摂取する事でこのような良い効果が表れるのですが、トリプトファンが不足すると不眠やうつの症状があらわれやすくなると言われています。

 

しかし、トリプトファンは小腸で吸収されるときや脳への玄関である血液脳関門を通過するときにはブドウ糖や鉄分・ビタミンB類の力を借りなければ吸収や通過が難しいのだそうです。そのため、トリプトファンの効果をしっかりと実感したい場合には、ブドウ糖・鉄分・ビタミンB類を含んでいる食品とともに摂取することをおすすめします。

 

また、トリプトファンが脳で働きはじめるまで6時間前後かかり、その後ゆっくりとメラトニンの分泌が高まることになります。一緒に摂る成分によっては、トリプトファンの吸収を妨げるものもあるので、サプリメントで摂取する場合には、午前中の朝食後2時間後あたりの空腹時がいいでしょう。

 

トリプトファンの1日の摂取量として体重1gで摂取2rとなります。

 

例えば体重50sの方は約100rのトリプトファンを摂取するのが目安となります。
トリプトファンは5000rまで1日に摂取する事が可能ですので、5000mgを目安に摂れるだけ摂りましょう。。

 

ただ、人間の体内で作ることが出来ない必須アミノ酸であるそれだけのトリプトファンを毎日摂取するのは大変ですので、トリプトファン配合のグリシンサプリで効果的な摂取をお勧めします。

 

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